Enfermedad de Sever: dolor de talón en niños que hacen deporte

Qué es

La enfermedad de Sever (o apofisitis calcánea) es una sobrecarga de la zona de crecimiento del talón. En los niños, la parte de atrás del hueso del talón todavía no está cerrada: es un cartílago de crecimiento donde tira el tendón de Aquiles y donde golpea el pie al correr.

Cuando el niño corre y salta mucho, esa zona se irrita y duele. No es una lesión del hueso ni deja secuelas: desaparece sola cuando el talón termina de crecer, normalmente hacia los 14-15 años.

Síntomas

• Dolor en la parte de atrás o de abajo del talón, en uno o en los dos pies.
• Aparece al terminar el deporte o al día siguiente, al levantarse.
• Duele al apretar los lados del talón.
• Cojea o camina de puntillas para no apoyar el talón.
• Mejora con el reposo y vuelve al retomar los entrenamientos.

Por qué aparece

• Muchos saltos, sprints y partidos, sobre todo en fútbol, baloncesto, atletismo y gimnasia.
• Un estirón: el hueso crece más rápido que los músculos y el tendón de Aquiles tira más.
• Botas planas o de tacos en superficies duras, o un cambio de césped natural a artificial.
• Gemelos acortados o una pisada que carga más el talón.

Qué puedes hacer en casa

• Durante 2-3 semanas, reduce saltos, sprints y partidos según el dolor; puede seguir con bici o natación.
• Taloneras de silicona en el calzado diario y en las botas.
• Botas con algo de elevación en el talón; a diario, evita las zapatillas totalmente planas.
• Hielo 10-15 minutos tras entrenar, con una tela entre el hielo y la piel.
• Vuelve al deporte poco a poco, con el dolor por debajo de 3 sobre 10.

Ejercicios

Hazlos sin dolor fuerte: una molestia de hasta 3 sobre 10 es aceptable si al día siguiente no va a más.

Estiramiento de gemelo en pared

De pie frente a una pared, con las manos apoyadas. Lleva una pierna atrás con la rodilla estirada y el talón pegado al suelo, e inclínate hacia la pared hasta notar tensión en la pantorrilla.

⏱️ 3 × 30 s por pierna, 2 veces al día (antes y después de entrenar)

Estiramiento de sóleo en pared

Igual que el anterior, pero con las dos rodillas dobladas y el talón de atrás apoyado. Notará la tensión más abajo, cerca del tendón de Aquiles.

⏱️ 3 × 30 s por pierna, 2 veces al día

Isométrico de sóleo sentado

Sentado con las rodillas dobladas y un peso ligero sobre los muslos (una mochila con libros sirve), sube los talones y mantén la posición sin moverte.

⏱️ 4 × 30 s, 1 minuto de descanso, 1 vez al día