Pie plano infantil: cuándo es normal y cuándo hay que revisarlo

Qué es

El pie plano es un pie con el arco interno bajo, que se apoya casi entero en el suelo. En los bebés y niños pequeños es lo esperable: el arco se forma poco a poco al andar, saltar y jugar.

Hay que distinguir dos tipos. El pie plano flexible, el más frecuente, tiene arco al ponerse de puntillas y no suele dar problemas. El pie plano rígido, más raro, no forma arco ni de puntillas y siempre hay que valorarlo.

Síntomas

• El arco no se ve al estar de pie.
• El talón se va hacia dentro visto desde atrás.
• Se cansa antes que otros niños o pide brazos al andar.
• Le duelen los pies, los tobillos o las piernas.
• Desgasta el calzado por dentro.

Por qué aparece

• Edad: hasta los 6-7 años es parte del desarrollo normal.
• Ligamentos laxos: articulaciones muy flexibles, a menudo de familia.
• Poca fuerza en la musculatura del pie y de la pierna.
• Sobrepeso o calzado muy rígido que no deja trabajar al pie.

Qué puedes hacer en casa

• Andar descalzo en casa, en la arena o en el césped.
• Calzado flexible con buena sujeción del talón.
• No pongas plantillas sin una valoración previa.
• Juegos de saltar, trepar y andar de puntillas.
• Mira cómo gasta las zapatillas: dice mucho de cómo pisa.

Ejercicios

Hazlos sin dolor fuerte: una molestia de hasta 3 sobre 10 es aceptable si al día siguiente no va a más.

Pie corto (arco activo)

Descalzo, acerca la base de los dedos al talón sin doblar los dedos, levantando el arco del pie. Mantén y suelta. Al principio cuesta: se puede ayudar con la mano.

⏱️ 3 × 10 repeticiones de 5 s

Recoger toalla con los dedos

Sentado, con el pie descalzo sobre una toalla en el suelo, arrúgala hacia sí usando solo los dedos. Se puede hacer como un juego.

⏱️ 3 series de 1 minuto por pie

Caminar de puntillas

Camina de puntillas con el cuerpo recto y los tobillos firmes, sin dejar caer los talones.

⏱️ 3 × 20 metros