Juanetes (hallux valgus): qué hacer para que no duelan
El juanete es el bulto en el borde interno del pie, junto al dedo gordo. No se corrige sin cirugía, pero en la mayoría de los casos se puede quitar el dolor y frenar su avance con el calzado adecuado, ejercicios y, si hace falta, plantillas.
Por Pedro Lucas Rubio, fisioterapeuta y podólogo · Revisado en noviembre de 2026
Qué es
Su nombre médico es hallux valgus: el dedo gordo se desvía hacia los otros dedos y la cabeza del primer metatarsiano sale hacia fuera, formando el bulto.
Tiene muchas veces un carácter hereditario (se hereda la forma del pie), y el calzado estrecho y los tacones lo empeoran. Avanza despacio, y el bulto no siempre duele: lo que molesta suele ser el roce con el zapato o la sobrecarga en los dedos de al lado.
Síntomas
- Bulto en el borde interno del pie, a veces rojo e hinchado por el roce.
- Dolor al usar calzado estrecho o al final del día.
- Dolor en la planta, bajo los dedos de al lado (metatarsalgia).
- Dedos que se montan, durezas o dedos en garra.
Por qué aparece
- Herencia: la forma del pie y la laxitud se heredan.
- Calzado estrecho en la puntera y tacones.
- Un pie que prona mucho (se hunde hacia dentro) al andar.
- Enfermedades reumáticas en algunos casos.
Qué puedes hacer en casa
- Usa calzado con puntera ancha y alta, que no apriete el bulto, y evita los tacones a diario.
- Si la causa es biomecánica (cómo pisas), una plantilla personalizada puede ayudar a frenar la evolución del juanete y quitar sobrecarga a los otros dedos, pero no lo corrige.
- Los correctores, férulas y dispositivos que prometen enderezar el dedo no tienen evidencia de que funcionen. Los protectores de silicona solo alivian el roce.
- Si hay durezas o dedos en garra, que los trate el podólogo.
Ejercicios
Hazlos sin dolor fuerte: una molestia de hasta 3 sobre 10 es aceptable si al día siguiente no va a más.
Pie corto (arco activo)
Con el pie descalzo, acerca la base del dedo gordo al talón sin doblar los dedos, como si hicieras el arco más alto. Ayuda a que el dedo gordo apoye mejor al andar.
⏱️ 3 × 10 repeticiones de 5 s
Recoger toalla con los dedos
Sentado, con el pie sobre una toalla, arrúgala con los dedos. Después intenta separar los dedos abriéndolos como un abanico, y empujar el dedo gordo hacia fuera sin mover los demás.
⏱️ 3 series de 1 minuto por pie
Equilibrio a una pierna
Descalzo, sobre un pie, con la rodilla un poco doblada y el dedo gordo bien apoyado en el suelo. Mantén el arco sin hundirlo. Cuando sea fácil, cierra los ojos.
⏱️ 3 × 30-45 s por pie
📘 Guía gratis en tu email
Te enviamos gratis a tu email guías en PDF sobre calzado deportivo, plantillas, calentamiento y vuelta al deporte.
Quiero la guía gratisCuándo consultar
- El dolor no te deja usar calzado normal o te limita al andar.
- El juanete avanza rápido o los dedos se montan unos sobre otros.
- Hay herida, enrojecimiento intenso o calor en el bulto.
- Eres diabético o tienes mala circulación.
- Quieres saber si eres candidato a cirugía (se valora cuando el dolor no mejora con lo anterior).
¿Quieres que lo veamos?
En la consulta online rellenas un cuestionario y nos mandas vídeos caminando y fotos de los pies. En 48-72 h te llega un informe con lo que vemos y un plan de ejercicios para tu caso. Si creemos que necesitas una consulta presencial, te devolvemos el dinero.
Pedir consulta online · 25 €También puedes venir a la clínica en Zamora: fisioreadaptpoliclinica.com
Preguntas frecuentes
¿Se puede quitar un juanete sin operar?
El bulto no desaparece sin cirugía, pero el dolor sí suele mejorar mucho con calzado adecuado, ejercicios y plantillas si hacen falta.
¿Sirven los correctores de juanetes?
No hay evidencia de que los correctores, férulas o dispositivos ortopédicos corrijan el juanete. Un protector puede aliviar el roce, nada más.
¿Las plantillas corrigen el juanete?
No lo corrigen. Si la causa es biomecánica, una plantilla personalizada puede ayudar a frenar su evolución y a quitar dolor de los otros dedos.
¿Cuándo hay que operar un juanete?
Cuando duele a pesar del tratamiento conservador y limita tu vida diaria. No se opera por estética.
¿Los juanetes son hereditarios?
En gran parte sí: se hereda la forma del pie. El calzado estrecho y los tacones aceleran su aparición.
Quién lo escribe
Pedro Lucas Rubio, fisioterapeuta (col. CL37-1149), podólogo (col. 838490445) y readaptador deportivo, de FisioReadapt Policlínica, en Zamora. Esta información es orientativa y no sustituye a una valoración.