Osgood-Schlatter: dolor debajo de la rodilla en niños deportistas

Qué es

Durante el estirón, el tendón de la rótula tira de la zona de crecimiento de la tibia, justo debajo de la rodilla. Con mucho deporte, esa zona se irrita, duele y puede crecer un bulto.

Cuando el dolor está en la parte baja de la propia rótula se llama Sinding-Larsen-Johansson; es el mismo problema un poco más arriba y se trata igual. Las dos desaparecen cuando termina el crecimiento.

Síntomas

• Dolor debajo de la rótula, en el bulto de la tibia.
• Duele al correr, saltar, chutar, subir escaleras o arrodillarse.
• Un bulto que duele al tocarlo o al apoyarlo.
• Mejora con el reposo y vuelve con el deporte.
• Puede afectar a una rodilla o a las dos.

Por qué aparece

• El estirón: el hueso crece y el cuádriceps queda más tenso.
• Deportes con saltos, sprints y cambios de dirección: fútbol, baloncesto, voleibol, atletismo.
• Muchos entrenamientos y partidos seguidos, sin descanso.
• Cuádriceps e isquiotibiales acortados.

Qué puedes hacer en casa

• Reduce saltos, sprints y cambios de dirección según el dolor durante unas semanas.
• Evita arrodillarse sobre la zona que duele; una rodillera acolchada ayuda si se golpea.
• Hielo 10-15 minutos después del deporte.
• Vuelve poco a poco, con el dolor por debajo de 3 sobre 10.
• El bulto bajo la rodilla puede quedarse aunque deje de doler: no es preocupante.

Ejercicios

Hazlos sin dolor fuerte: una molestia de hasta 3 sobre 10 es aceptable si al día siguiente no va a más.

Sentadilla isométrica en pared

Con la espalda apoyada en la pared, baja hasta donde no duela (sin pasar de rodillas a 90 grados) y mantén la posición. Es el ejercicio que más suele aliviar.

⏱️ 5 × 30-45 s, 4 días por semana

Extensión de rodilla isométrica

Sentado en una silla, estira la rodilla y aprieta el muslo, manteniendo la pierna recta en el aire.

⏱️ 5 × 30 s por pierna

Estiramiento de cuádriceps de pie

De pie con apoyo, coge el tobillo y lleva el talón hacia el glúteo, con las rodillas juntas, hasta notar tensión en la parte delantera del muslo. Sin dolor en la rodilla.

⏱️ 3 × 30 s por pierna, 2 veces al día